na masę

Witam, Proteiny przedtreningowe ograniczylbym do tych latwo przyswajalnych i dalbym szanse im sie wstepnie przetrawic i wpasc do krwiobiegu a nie zalegac w zoladku. Zamiast miesa w tym posilku moze warto by zainwestowac w jakas odzywke bialkowa. Nie jest to koniecznosc ale na pewno warto. Ryz > kasza w posilku przedtreningowym, wyzszy indeks [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s coś takiego było by dobre? ;) PS. krzyss8 [...]

Dieta na masę tak. To przy średnio 3 treningach w tygodniu twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal. Tyle na początek na twoim miejscu bym dał. b 2,2 t 1,4 w 5,5

Witajcie Panowie, Przedramie możesz trenować maxymalnie dwa razy w tygodniu. Wg mnie na mase najlepiej wykonywac 5seri po 10, 10,6,6,6 np. Klatka poziomo 5serii, klatka skos 5serii, rozpiętki 5 serii Ja tak robie i efekty są niesamowite, zależy też jakich obciążeń używasz, i co ile zmieniasz trening. Powodzenia na siłce.

AAA ciąże mogę zajść w ciąże z ławeczką ?? I BĘDZIEMY MIELI MAŁE ŁAWECZKI ?? o JA pierwdoooole ! a tak na serio ^^ jest taka możliwość bo nie chcę spalać tego tłuszczyki bo przecież potem żeby ***ioczyć na masę będę musiał jej od nowa nabrać XDD

[...] stosować dietę minęło już chyba z 2 miesiące. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłeś mi na: Białko: 110g Tłuszcz: 71,5g Węgle: 220g I tak się zastanawiam to jest dieta na masę a od tamtego czasu ważę chyba niemal tyle samo tzn. Kiedyś-55kg Teraz-56-57kg (dziś ważyłem się i 57 ale kiedyś też miałem 57 a potem waga spadła) Waga zależy od czasu. [...]

Moja waga wynosi 74 kg czy jest to dobra dieta na mase ?? chociaz juz mam troche tkanki tluszczowej gdy przy tej wadze mam 174 cm wzrostu . Przygode na silowni zaczalem bez przerw od grudnia

no, ale jaka ja mam stosowac diete? na mase czy na co? bo nie wiem, nie wiem sam co robic, przeciez diet jest kilka, a nie wiem ktora mi bedzie odpowiednia, wiadomo chcialbym poprostu wygladac ladnie zbudowany, dodam ze zjadlem kiedys 350g mono i teraz po 6 miesiacach mam cykl mono universal + cell pump, koksu nie tykalem, nie tykam i nie [...]

Tak BodyLine ma świetną opinię na tym forum ale plany które on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. [...]

Po 1sze- poczytaj posty o ukladaniu planu treningowego, zastanow sie jakie partie powinienes w szczegolnosci poprawic, rozpisz sobie FBW i wklej ankiete na poczatek 2gie- a6w jest naprawde srednim sposobem na miesnie brzucha, sa o wiele lepsze cwiczenia 3cie- ćwicz nogi , bo to w bardzo duża grupa mięśniowa, wydziela sie duzo hormonu wzrostu, co [...]

a i dieta jest, trening ulozony na mase jest, staz na silowni to koolo trzech miesiecy Zmieniony przez - shotglw w dniu 2010-01-19 17:26:22 Zmieniony przez - shotglw w dniu 2010-01-19 17:27:39

Ok. Wiem jak robić wytrzymałość i robię ją cały czas. No ale teraz tak: czy mogę brać np. coś na masę i robić wytrzymałość? jak na razie to do tej pory tak robiłem.

ale co to znaczy, coś na masę? generalnie wydaje mi się, że może być problem z połączeniem diety masowej z treningiem stricte wytrzymałościowym i jeszcze żeby dawało to efekty na obu płaszczyznach

Robiąc rdl w dniu nóg oczywiscie poruszysz tył uda ale nie poruszysz pleców dniu pleców tak jak powinieneś i tu przyzna mi racje wielu znajacych sie kulturystów rozmawialem na ten temat własnie z robertem szczepanskim kiedyś i doradził mi własnie takie rozwiazanie a co do klatkito 15/10/8/5/ to trening ani na siłe ani na mase jezeli juz to zrób [...]

Dobra patrz na zjecie Ronaldo: http://www.k2.dion.ne.jp/~akibonne/LOVELOG_IMG/cristiano-ronaldo2.jpg Zeby osiagnac takie motyle jak on ma to musze najpierw przejsc na diete na mase pomasowac zrobic sie duzy i dopiero wyrzezbic??Dobrze rozumiem???

Ja tez za godzine na trening, ale corki Nie za duzo tych serii? I czy to trening tak ogolnie na mase?

To tak to mniejwiecej wygląda, prosze o odpowiedzi co moge wziasc z sustanonem. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: tak i odzywki: gainer, białko, aminokwasy, witaminy, glutamina 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omka z meta 8. TRENING: na [...]

I takie pytanie czy mogę odpuszczać diete dwa razy w tygodniu kiedy to mam treningi bjj? Bo ostatnio się przekonałem i to ostro :), że nie da się połączyć diety na mase z bjj :/ Będe wtedy jeść również dużo, ale troche inaczej :D Aha i tak z posiłków licze tylko kalorie i węgle, mniej uwagi zwracam na tłuszcze i białka. Ale jak już mówiłem [...]

Głównie na mase,ale był i na siłe jak i rzezbie. pierwszy trening w ktorym stopniowo zwiekszam obciazenie i serie.

nie ma produktów typowo na mase i typowo na odchudzanie. są produkty wartościowe i niewartościowe. jedząc mało wartościowych będziesz chudł, jedząc duzo wartościowych będziesz zyskiwał na masie